МОСКВА, 23 сен – РИА Новости. Скандинавская ходьба, включающая в себя элементы кардиотренировки, сбалансированный режим труда и отдыха, а также правильное питание помогут преодолеть осеннюю хандру, считает главный внештатный невролог министерства здравоохранения Московской области Ринат Богданов.
"Чтобы справиться с осенней хандрой, человеку необходимо сформировать в своем организме резерв стрессоустойчивости. Первое и самое важное – чередовать работу и отдых, сна должно быть достаточно. Второй момент: наряду с умственной деятельностью нужна регулярная физическая активность. Преимущественно это динамические варианты, так называемые кардиотренировки, о которых многие слышали. Проще говоря, то, что тренирует сердечно-сосудистую систему и прорабатывает мышцы – циклическая активность. Сейчас оптимальный вариант – это скандинавская ходьба с палками", - рассказал Богданов РИА Новости.
Эксперт пояснил, что во время занятий скандинавской ходьбой нагрузка на тело распределяется более равномерно: в процесс включается все тело, вследствие чего тренируется сердечно-сосудистая, мышечная и нервная системы. Кроме этого, мышцы сжигают биологические вещества, выделяющиеся в условиях стресса. В целом скандинавская ходьба в умеренном темпе сопоставима с небыстрым бегом, добавил Богданов.
"Если мы говорим об условиях в ограниченном пространстве, то это велотренажеры. Если есть возможность, то можно побегать в парке, по мягкому грунту", - посоветовал специалист.
Он предупредил, что любой длительно существующий стресс негативно влияет как на психоэмоциальную устойчивость, так и на иммунитет. Все это может привести к гипертрофии надпочечников, болезням эндокринной и иммунной систем, вплоть до язвенной болезни.
"Третий момент: после физической активности нам нужно адекватное питание. Сейчас сезон еще позволяет употреблять овощи и фрукты с запасами витаминов, чтобы подготовиться к зиме. Плюс еще один очень важный момент – это солнце, поскольку оно обладает выраженным антидепрессивным эффектом. Сейчас, пока есть возможность, в качестве рекомендации – побольше быть на солнце", - сказал невролог.
По его мнению, сочетание скандинавской ходьбы в парке в солнечную погоду, здорового питания, включающего сбалансированное количество жиров, белков и углеводов, а также режима труда и отдыха, позволят человеку сформировать запас стрессоустойчивости и подготовиться к зимнему сезону.