МОСКВА, 27 дек — РИА Новости. Нарушение обмена веществ чаще всего провоцируют не болезни, в том числе наследственные, а неправильный режим питания, заявила диетолог Светлана Фус.
По ее словам, к самым распространенным причинам замедленного метаболизма относятся:
- Отказ от завтрака;⠀
- Недостаточное поступление воды в организм;⠀
- Нерегулярное питание;⠀
- Употребление слишком больших порций;⠀
- Основной прием пищи — ужин;⠀
- Неполноценный сон;⠀
- Стресс.⠀
В первую очередь специалист рекомендует включить в рацион больше растительной пищи — овощи, злаковые и фрукты.
«
"Они должны составлять две трети рациона. Ведь это лучшие помощники для нормальной работы кишечника, очищения организма от токсинов и важный источник минералов, витаминов и клетчатки", — сказала диетолог.
Также необходимо пить достаточное количество воды ("без нее улучшить обменные процессы будет в разы сложнее") и отказаться от сладостей, мучного, фастфуда и полуфабрикатов.
"Питайтесь так, чтобы чувство сытости сохранялось около четырех часов. В день должно быть три-четыре приема пищи. Это позволит избежать сильного чувства голода, а значит и во время очередного приема пищи вы не будете переедать", — объяснила Светлана Фус.
