Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки

МОСКВА, 30 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема. Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона. Решение в большинстве случаев простое и понятное, но следовать строгим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров удается не всем. Бесконечные попытки могут привести к депрессии и еще большему набору веса. Автор программ похудения и основателя компании "Строим тело своей мечты" Крейг Уилсон рассказал, как добиться своей цели с помощью с трех простых привычек.

Привычка первая: ставить перед собой реалистичные цели. Желание сбросить за месяц 10-15 килограммов по-человечески понятно, но достижимо только ценой собственного здоровья. Реальными же будут цифры в районе одного-двух килограммов. Похудеть на большее количество килограммов возможно только в том случае, если ваш исходный вес уже перевалил за 100.

Многие специалисты рекомендуют худеть по системе SMART. То есть цель должна быть:

Например, если поставить себе целью сбросить два килограмма за 30 дней, то шансы получить желаемое возрастут в разы. С такими параметрами вам не придется жестко урезать рацион или загонять себя в спортзале, а результат приятно порадует по истечении отведенного срока.

Вторая привычка работает в тандеме с первой: важно вести регулярный учет и измерять свои достижения. Вообще умение вести учет своих финансов, рабочего и нерабочего времени часто выдает успешных людей. А успешные люди знают, как добиваться своих целей, и сброс лишнего веса — не исключение (мы знаем много примеров).

Наглядное подтверждение прогресса поддерживает мотивацию и не позволяет опускать руки. Зная, что за последнюю неделю вы уже успешно избавились от килограмма лишнего веса, вам не составит труда остановить себя даже на праздничном фуршете.

Фиксировать изменения можно с помощью ежедневных фотографий, ведения дневника с записями измерений на весах или с помощью одного из фитнес-приложений на смартфоне.

Третья привычка, которую стоит в себе развить, призывает забыть о чувстве вины. Какой бы ни была сила воли, все мы живые люди и можем совершать ошибки. Например, под влиянием эмоций позволить себе съесть пирожное, немного чипсов или пару трюфелей. Самое главное — не винить себя за это.

Любая диета — это ограничение калорий, а значит — стресс для организма. Совершенно нормально испытывать обострение аппетита в этот период. Особенно часто мозг будет обращать наше внимание на высококалорийную еду вроде десертов и фастфуда. А потому главное — не впадать в отчаяние. Не стоит отсчитывать свой срок с начала. Оптимальным решением будет просто продолжать действовать по плану как ни в чем небывало.